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Schmerzen beim Joggen
Joggen ist gesund, macht Spaß und zählt zu den beliebtesten Freizeitsportarten. Kein Wunder, denn es ist nahezu immer praktizierbar, kostet nichts, bis auf die Anschaffung für Kleidung plus Laufschuhe, und birgt ein geringes Verletzungsrisiko. Dennoch kann es vorkommen, dass der Jogger während oder nach seiner Laufrunde Schmerzen verspürt.
Zuletzt aktualisiert: 09.07.2024
Kategorie: Baumgärtner, Fuß/Unterschenkel, Hüfte, Knie, Rücken/Wirbelsäule, Schulter/Nacken, Wolf
7 Minuten
Unser Ansatz im Orthozentrum Bergstraße
Die Schmerzen entstehen allerdings selten durch Prellungen nach Umknicken, Stolpern und Stürzen. In den meisten Fällen handelt es sich um kurzfristige Beschwerden, wie z.B. Seitenstechen, oder um Schmerzen, die aufgrund von Überbelastungen entstehen und die Muskeln, Sehnen und Bänder betreffen können. Im Orthozentrum Bergstraße haben wir deshalb ein Konzept etabliert, um die Beschwerden effizient zu behandeln.
Unsere Ärzte
Bei uns sind Sie in guten Händen
Vereinbaren Sie einen Termin bei unseren erfahrenen Experten. Eine kompetente und auf Sie individuell abgestimmte Beratung, Diagnose und Therapie kann Ihnen helfen in Zukunft schmerzauslösende Faktoren zu verringern oder ganz zu vermeiden. Holen Sie sich jetzt eine professionelle Einschätzung und fachmännische Beratung.
Unsere Experten
Mit ihrer jahrelangen Erfahrung sind unsere Ärzte darauf spezialisiert Ihnen bei allen Beschwerden zum Thema "Schmerzen beim Joggen" weiterzuhelfen. Wir haben uns zum Ziel gesetzt, einen möglichst beschwerdefreien Alltag wieder für Sie herzustellen.
Definition
Welche Schmerzen können beim Joggen auftreten?
Nicht nur untrainierte Anfänger, sondern auch erfahrene Sportler können unter schmerzhaften Beschwerden beim Joggen leiden. Diese können plötzlich während des Laufs oder danach auftreten, wieder verschwinden oder auch mit der Zeit stärker werden.
Die häufigsten Schmerzen beim Joggen sind:
- Muskelkater
- Krämpfe oder Zerrungen
- Entzündungen der Sehnen, z.B. Achillessehne
- Überdehnung der Bänder, häufig an den Knöcheln
- Schmerzen im Knie, an der Hüfte oder am Schienbein
- Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen
Ursache
Welche Ursachen können Schmerzen beim Joggen haben?
Unzureichende Vor- und Nachbereitung
Sportler, die unter Zeitdruck stehen, verzichten meist auf die Aufwärmphase mit Übungen zur Lockerung und auf die Dehnung nach dem Training oder betrachten diese als unnötig.
Ungeeignetes Schuhwerk
Zu harte Sohlen, eine zu weiche Dämpfung oder ein unpassendes Fußbett bei Laufschuhen können die Füße überlasten oder destabilisieren, sodass es zu Schmerzen bzw. Verletzungen kommen kann.
Einseitiges Training
Personen, die ihr Trainingsprogramm lediglich auf Joggen beschränken, belasten ihren Körper einseitig, was dauerhaft zu Problemen führen kann. Daher ist eine ausgewogene Kombination aus Kraft- und Ausdauersport wichtig, um Muskelgruppen, die beim Joggen weniger beansprucht werden, zu trainieren und so Dysbalancen auszugleichen.
Ungewohnter Laufboden
Wer auf einen anderen Laufuntergrund wechselt, z.B. von Asphalt auf Wald- und Schotterwege, oder neue Routen, z.B. mit Gefälle, ausprobiert, kann ebenfalls Schmerzen verspüren, da andere Muskelgruppen bzw. Gelenke, Bänder und Sehnen stärker beansprucht werden.
Falsche Lauftechnik
Eine ungünstige Kopfhaltung und eine schlechte Armarbeit können Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen verursachen. Doch auch das Abrollverhalten der Füße bei Bodenkontakt spielt eine wichtige Rolle.
Unangemessene Leistungssteigerung
Viele Jogger möchten rasche Fortschritte machen, muten sich zu viel zu oder erhöhen massiv Trainingsintensität bzw. Trainingsdauer, sodass sie ihren Körper überfordern.
Diagnose
Wie kann die Laufanalyse bei der Diagnose der Schmerzursache helfen?
Mithilfe der biomechanischen Laufanalyse können Muskelfunktion und Bewegungsablauf des Joggers nach Auffälligkeiten untersucht und so die Ursache der Beschwerden in vielen Fällen schnell aufgezeigt werden. Dabei werden Fußabrollbewegung, Körperhaltung und Laufverhalten überprüft. So kann festgestellt werden, ob die Schmerzen durch eine fehlerhafte Lauftechnik, einseitige Belastungen, Überbelastungen oder falsches Schuhwerk entstehen. Auch eine Fußdruckmessung kann hier Aufschluss über etwaige Ursachen geben.
Im Orthozentrum Bergstraße setzen wir diese Verfahren entweder isoliert oder bei Bedarf auch kombiniert ein, um die Ursache der Beschwerden schnell und sicher diagnostizieren zu können.
Therapie
Wie können Schmerzen beim Joggen therapiert werden?
Maßgeschneiderte Lösungen für Läufer: Behandlung von Beschwerden durch Laufanalyse im Orthozentrum Bergstraße
Anhand der Ergebnisse der Laufanalyse werden dem Läufer entsprechend Empfehlungen gegeben, wie diese Beschwerden gelindert werden können. Dazu zählen individuelle Trainingspläne, Korrekturen des Laufstils und Anpassung des Schuhwerks, z.B. durch Einlagen.
Im Orthozentrum Bergstraße werden wir individuell auf die Beschwerden des Patienten eingehen und diese dann zielgerichtet behandeln.
Wichtig:
Bei akuten Schmerzen während des Laufs sollte das Training sofort unterbrochen und die schmerzende Stelle gekühlt werden. Kompression kann die Beschwerden lindern. Zudem empfiehlt es sich, schmerzende Beine hochzulegen. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen, sollte ein Orthopäde für eine Laufanalyse aufgesucht werden, um die Ursache zu bestimmen.
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