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Laufstil verbessern durch Laufanalyse
Der schnellste Mann der Welt, Usain Bolt, äußerte in einem Interview mit der britischen Tageszeitung The Telegraph: „Jeder hat einen einzigartigen Laufstil – es gibt keinen perfekten Laufstil.“ Natürlich ist jeder Körper einzigartig und hat seine eigenen statischen Eigenschaften. Doch ebenso jeder Läufer kann durch bestmögliche Ausrüstung, verbesserte Technik und entsprechendes Training sein individuelles Optimum erreichen.
Zuletzt aktualisiert: 27.06.2024
6 Minuten
Effiziente Laufstiloptimierung im Orthozentrum Bergstraße
Um herauszufinden, wo mit der Verbesserung des eigenen Laufstils angesetzt werden muss, sollte zunächst der Bewegungsablauf des Läufers überprüft werden. Dies geschieht am besten mithilfe einer professionellen Laufanalyse. Im Orthozentrum Bergstraße haben wir diesbezüglich ein Konzept etabliert, um Beschwerden entweder effizient zu behandeln oder dem Auftreten von Beschwerden vorzubeugen.
Effiziente Laufstiloptimierung im Orthozentrum Bergstraße
Ob Sprint-Profi, Marathon-Läufer oder Hobby-Jogger, alle brauchen das richtige Laufschuhwerk, eine gute Technik und geeignetes Training. Mithilfe einer biomechanischen Laufanalyse kann überprüft werden, wo genau Optimierungsbedarf besteht. Die Laufanalyse erfolgt computergestützt und unter Zuhilfenahme von Kameras.
Bei der Laufanalyse werden folgende Aspekte untersucht:
- Fußdruckmessung in Statik und Dynamik
- Abrollverhalten der Füße bei Bodenkontakt mit und ohne Laufschuhe bzw. Einlagen
- Bewegungsablauf der Muskeln und Gelenke
- Kraftübertragung im Körper
- Körperschwerpunkt, Balance bzw. statische Bewegungsmuster beim Laufen
- Schrittlänge bzw. Schrittfrequenz
- Armarbeit
Wie kann mithilfe einer Laufanalyse der Bewegungsablauf optimiert werden?
Die Laufanalyse ist eine orthopädisch-funktionelle Untersuchungsmethode und ermöglicht das Aufzeigen von Beschwerden sowie das rechtzeitige Erkennen von potenziellen Gefahren für die Gesundheit des Läufers, wie z.B.:
- Abrollstörungen der Füße
- Eignung der Laufschuhe bzw. Einlagen
- Überbelastungen, Ungleichgewicht und Bewegungsstörungen der Muskeln sowie Gelenke
- Defizite hinsichtlich der Lauftechnik
- Eigenarten beim Laufverhalten
Die Ergebnisse aus einer Laufanalyse bestimmen die optimale Therapie
Wurden bei der Laufanalyse Störungen des Bewegungsapparates oder Mängel bei der Lauftechnik erkannt, dann können anhand der Ergebnisse entsprechende Maßnahmen getroffen werden, um diese zu beheben und gesundheitliche Risiken zu minimieren. So kann beispielsweise eine konkrete Empfehlung für geeignetes Schuhwerk oder gegebenenfalls eine Einlagenversorgung gegeben werden.
Weiterhin lassen sich Beschwerden durch ein individuelles Training beheben, wobei hier eine Nachkontrolle wichtig ist. Zudem kann der eigene Laufstil durch Technikkorrekturen optimiert werden, um im Sport bessere Ergebnisse erzielen zu können.
Tipps für einen besseren Laufstil
Zurück zum Sprinterprofi Usain Bolt: Auf die Frage nach seinen Tipps an Läufer sagte er im Interview, dass die richtigen Schuhe und eine korrekte Technik ein effizientes sowie ökonomisches Laufen fördern. Kleinste Optimierungen, beispielsweise bei der Armarbeit oder bei der Schrittfrequenz, können also nicht nur einen Läufer schneller machen, sondern unterstützen ihn auch dabei, Kraft zu sparen, das Verletzungsrisiko zu minimieren sowie sich besser nach dem Lauf zu erholen. Was sollte also allem voran beachtet werden?
Aufwärmphase
Leider vernachlässigen viele Läufer diesen wichtigen Teil. Wenn es morgens nur eine Runde um den Block werden soll, weil die Zeit knapp ist, sollte der Lauf mit Lockerungsübungen beginnen und die Laufgeschwindigkeit ganz allmählich gesteigert werden.
Schuhwerk
Laufschuhe sollten so gewählt werden, dass die natürlichen Bewegungsabläufe so wenig, wie möglich eingeschränkt werden.
Dehnung
Stretching-Übungen vor und nach dem Lauf unterstützen die Muskelgrundspannung, erhöhen die Flexibilität und fördern die Regeneration.
Krafttraining
Regelmäßige Übungen zur Kräftigung der Muskulatur beugen Überlastungen des Stützapparates vor.
Gleichgewicht
Durch gezielte Balanceübungen lassen sich Koordination und Energiehaushalt des Läufers verbessern.
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